الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  نصائح لتخفيض الكوليسترول

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سارة بوزيان

avatar

عدد المساهمات : 2
تاريخ التسجيل : 19/07/2011
العمر : 27

مُساهمةموضوع: نصائح لتخفيض الكوليسترول   الثلاثاء يوليو 19, 2011 4:08 pm



بسم الله الرحمان الرحيم


ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم مخاطر عديدة على الجسم من أهمها أمراض القلب والشرايين.
هناك عدة نصائح طبية تفيد الإنسان بصفة عامة ومفيدة للمصابين بارتفاع الكوليسترول بصفة خاصة ومن اهم هذه النصائح هي.
1
- يجب على الإنسان تغيير نمط حياته ونظامه الغذائي والذي يجب ان يشمل خفض
نسبة الكوليسترول وبالتالي خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
إن مستوى الكوليسترول المرتفع بسبب تراكم طبقات من الشحوم في الشرايين مما
يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.
2 - التركيز على تناول الخضروات والفواكه والتي عادة ما تتضمن مواد مضادة للأكسدة.
3
- ينصح الأطباء إتباع نظام غذائي صحي يشمل تناول وجبة من الأسماك البحرية
مرتين على الأقل في الأسبوع لان الأسماك تعتبر من الأغذية القليلة الدهون
المشبعة كما يحتوي على كميات كبيرة من أو ميغا المفيدة للقلب وتساعد على
تخفيض مستوى الدهون في الدم وخفض مستوى الكوليسترول في الدم وفي الأسماك
الغنية بهذه المادة المفيدة السلمون والسردين والتونة.
4 - تناول الحبوب
الكاملة لأنها تحتوي على الألياف والكربوهيدرات تساعد على تقليل
الكوليسترول الضار في الجسم كما تساعد على فقدان بعض من الوزن وتجعل
الإنسان يشعر بعدم الجوع لفترة ومن هذه الحبوب الكاملة مثل الأرز والذرة
والشعير وحبوب القمح الكاملة.
5 - ينصح الأطباء باستهلال المكسرات بين
الحين والأخر لصحة القلب والأوعية الدموية حث تساعد على خفض الكوليسترول
الضار في الدم وانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
كما ينصح بعدم الإسراف في أكل المكسرات لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون.
6 - التركيز في طعامنا على الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون بدل من الزيوت النباتية والحيوانية الاخرى.
7 - إن الزيوت المشبعة كالزبدة ترفع من نسبة الكوليسترول في الدم.
8-
المحافظة على ممارسة الرياضة الخفيفة كل يوم من خلال التمارين الحركية أو
المشي هذه التمارين تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم بشكل كبير.
9- الإقلال من تناول اللحوم المقلية والأطعمة المتبلة والحلويات.
10-
يحتاج جسم الإنسان إلى الكربوهيدرات لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة للحركة
والنشاط والعمل والتفكير ومن مصادر الكربوهيدرات الخبز الأبيض والبطاطا
والأرز الأبيض والمعجنات حيث ينصح الأطباء تناول بدائل مفيدة عن هذه المواد
الغذائية مثل الحبوب الكاملة والأرز البني وحبوب القمح الكاملة والخبز
الأسمر والمكرونة والتي تتضمن الكربوهيدرات مع الألياف المفيدة مع عدم تعرض
الجسم لمخاطر ارتفاع الكوليسترول.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://nyrhan.ahlamontada.com/contact
Mâĥmôûd Kháléd

avatar

عدد المساهمات : 1455
تاريخ التسجيل : 22/07/2009

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لتخفيض الكوليسترول   الأربعاء يوليو 20, 2011 1:50 am

مشكوووووووووور

تسلم الايادى ننتظر المزيد

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://nyrhan.ahlamontada.com/contact http://mzikano.bbgraf.com
MaUsTrO

avatar

عدد المساهمات : 1906
تاريخ التسجيل : 23/06/2010
العمر : 21

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لتخفيض الكوليسترول   الأربعاء يوليو 20, 2011 4:34 am

مشكوووووووورة ننتظر مزيدك


_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://nyrhan.ahlamontada.com/contact
 
نصائح لتخفيض الكوليسترول
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مزيكانو :: الحياة :: الصحة والحياة-
انتقل الى: